منتديات بحر العرب

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
>> bounce ما الفائدة من التسجيل بمنتديات بحر العرب ؟ أضغط هنا bounce <<
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
>>تذكر بعد التسجيل سوف تتاح لك مشاهدة الروابط فى المواضيع<<
شرح شرح طريقة التسجيل فى المنتدى شرح
نرحب بك دائما فى منتديات بحر العرب
منتديات بحر العرب | افلام عربي |
افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | حصريات
ادارة منتديات بحر العرب
وردة

شبكـــة ومنتديـــات بحر العرب


أعلن على بحر العرب| عن بحر العرب|خصوصية بحر العرب| راسل بحر العرب


منتديات بحر العرب , www.sea-alarab.com ,افلام اجنبية , للكبار فقط , ممنوع من العرض , حصريات , أندوريد ,تطبيقات ,العاب ,اشهار ,تصميمات ,استايلات ,دعم ,شراء ,تحميل ,mb3,فتافيت ,ثقافة ,ديني,dvd, بيع ,دردشة ,شات ,هكر,بنات ,صور, اختراق ,تعليم ,سينما ,music


    FacebookTwitterEmailWindows LiveDiggStumbleponMyspaceLikedin

علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام

شاطر

ملك البحر
*§·!¦[مؤسس المنتدى]¦!.§*
*§·!¦[مؤسس المنتدى]¦!.§*

4

رقم العضويه رقم العضويه : 1
العمر العمر : 22
المزاج المزاج : مستمتع
عدد المشاركات عدد المشاركات : 8673
نقاط النشاط نقاط النشاط : 11759
التقييم التقييم : 165
الجنس الجنس : ذكر
من من : ليبيا الحره
وسام البحار وسام البحار : وسام الاتقان
وسام الادارة وسام الادارة : مؤسس المنتدي
وسام الالفية وسام الالفية :
23

عادى علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام

مُساهمة من طرف ملك البحر في الخميس أغسطس 05, 2010 1:15 pm

علاج الصداع والخمول والكسل و العصبية أثناء الصيام
--------------------------------------------------------

إن الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت، كلها مظاهر سلبية
نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته.

ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على
سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات
الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم
الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في
رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في
نهار رمضان.

تعلم كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة
وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي اعتدت
عليها خلال العام.


1. قلل تدريجيا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي
تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي
والذي يؤثر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع
والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة
فاجعلها 2 ثم 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.

2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركديه.

3. إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين
الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام على الحالة المزاجية
ويسبب صداعا شديدًا.

4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.

5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين

6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان.

7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.

8. تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على
تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر
بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان
9. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.

10. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.

11. راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.

12. احرص على تأخير وجبة السحور.

13. احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ
على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك
بحيوية ونشاط.

14. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع
مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار
رمضان.

15. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناول
خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.

16. تجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن
والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة
الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار
كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.

17. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.

18. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء

19. عود نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية
لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها
الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد
المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.

20. تجنب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.

21. تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان

22. مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم

23. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.

24. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.

25. احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا
أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات
نومهم أقل من 5 ساعات.


الموضوع: علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام | المصدر: شبكة ومنتديات بحر العرب

توقيع العضو ملك البحر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فخر اني (بنغازي أرض شهداء .... أنتهي )[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
(ســــارفع قبعتى احتراما لكل من حاول تقليدى ,,, لآنه اوضح انى افضل منه)
منتديات بحر العرب تميز بدون توقف
تبليغ الادارة بمشكلة او روبط لا تعمل من هنا
قوانين منتدى بحر العرب العامة
شرح طريقة التسجيل فى المنتدى


7amas zoOnY



المزاج المزاج : مندهش
عدد المشاركات عدد المشاركات : 60
نقاط النشاط نقاط النشاط : 99
التقييم التقييم : 2
الجنس الجنس : انثى
من من : السعوديه

عادى رد: علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام

مُساهمة من طرف 7amas zoOnY في السبت أغسطس 07, 2010 6:12 am

شوووووووووووكرن


الموضوع: علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام | المصدر: شبكة ومنتديات بحر العرب

ملك البحر
*§·!¦[مؤسس المنتدى]¦!.§*
*§·!¦[مؤسس المنتدى]¦!.§*

4

رقم العضويه رقم العضويه : 1
العمر العمر : 22
المزاج المزاج : مستمتع
عدد المشاركات عدد المشاركات : 8673
نقاط النشاط نقاط النشاط : 11759
التقييم التقييم : 165
الجنس الجنس : ذكر
من من : ليبيا الحره
وسام البحار وسام البحار : وسام الاتقان
وسام الادارة وسام الادارة : مؤسس المنتدي
وسام الالفية وسام الالفية :
23

عادى رد: علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام

مُساهمة من طرف ملك البحر في السبت أغسطس 07, 2010 9:51 am

شكرا على المرور
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الموضوع: علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام | المصدر: شبكة ومنتديات بحر العرب

توقيع العضو ملك البحر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فخر اني (بنغازي أرض شهداء .... أنتهي )[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
(ســــارفع قبعتى احتراما لكل من حاول تقليدى ,,, لآنه اوضح انى افضل منه)
منتديات بحر العرب تميز بدون توقف
تبليغ الادارة بمشكلة او روبط لا تعمل من هنا
قوانين منتدى بحر العرب العامة
شرح طريقة التسجيل فى المنتدى


     KonuEtiketleri كلمات دليليه
     KonuLinki رابط الموضوع
     Konu BBCode BBCode
     KonuHTML Kodu HTML code
    إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ علاج الصداع والخمول والكسل والعصبية أثناء الصيام ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
    الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 10, 2016 2:53 pm

    تصميم : ملك البحر
    المنتدي محمي
    لآتحاول تقليدنا حتي لآ تثبت أننا أفضل منك
    ويحظر نقل او نسخ اي اجزاء من الموقع الا بإذن اللكتروني من ادارة الموقع

    تابعنا

    قروب المنتدي

    راديو المنتدي

    العاب فلاش